Para tu práctica de Yoga de hoy: Utthan Pristhasana.
Desde Ashwua Sanchalasana, pon ambas manos en el suelo dentro del pie
derecho (si has dejado delante la pierna derecha). Al principio la rodilla izquierda permanece en el suelo. Mientras alargas tu columna ve apoyando los antebrazos, o bien en el suelo o en un
bloque, donde antes estaban las manos. Inclina la pelvis hacia atrás de modo que no sólo se alargue el abdomen sino los flexores de cadera, psoas y recto anterior principalmente, de la pierna
izquierda (si es ésta la que está detrás). Si
deseas darle un poco de más intensidad eleva la rodilla de atrás tirando un poco del talón hacia atrás y abajo. Vuelve a colocar las manos entra en Adho Mukha Svanasana camina desde ahí hacia tus
manos llegando a Uttanasana y de ahí sube a Tadasana.
Respira de 5 a 8 respiraciones en cada postura. Repite con la otra pierna.
- Abre pecho, caderas e isquiosurales
- Alarga columna
- 🌟Estira flexores de cadera
- 🌟Relaja el cuello, los hombros y el pecho
- 🌟Nos prepara para posturas como Eka Pada Rajakapotasana, Hanumasana, Eka Pada Koundinyasana...
- Contraindicada: problemas espalda, ciática, con dolor en rodillas...
OM SHANTI
Raquel
Instructora Certificada Yoga, Pilates y Entrenamiento Personal.
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