HUNDRED

¿Qué tal tod@s?

Hoy os traigo un ejercicio de Pilates, imprescindible en cualquier tabla de trabajo:

El Hundred, que estimula la circulación, favorece la respiración y nos sirve de precalentamiento del cuerpo para los ejercicios siguientes. Trabaja tanto piernas, brazos, tronco, toda la zona abdominal...

Toma tu Mat de Pilates. Tumbad@ boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia el suelo, realizar unas respiraciones profundas, tomando conciencia del Powerhouse.

Nos ponemos en posición básica (primera foto), despegamos los pies del suelo para llevar las rodillas hacia el pecho, levantamos el tronco, mirando hacia el ombligo y sin que se pegue el metón al esternón, juntar las piernas, elevar las manos a la altura de la cadera (segunda foto) y comenzar a bombear con los brazos, movimiento de arriba hacia abajo con energía.

La respiración consiste en inspirar en cinco tiempos y exhalar en otros cinco mientras bombeas. Puedes contar hasta 30 para empezar hasta que llegues al 100, recuerda que ya vas a ir contando de cinco en cinco por la respiración.

Para aumentar el nivel puedes dejar las piernas estiradas a unos 90 grados o a 45 grados (tercera foto) y si eres de nivel avanzado lleva las piernas lo más cerca del suelo. Para aquellos principiantes que no puedan tener todavía las piernas elevadas ni siquiera con rodillas flexionadas pueden apoyar las plantas de los pies en el suelo y hacer El Hundred desde la posición básica con bombeo de brazos.

Esto son sólo indicaciones para que puedas practicarlo en casa en tu rutina de Pilates o de Entrenamiento Funcional, pero RECUERDA que SI NUNCA HAS HECHO EJERCICIO O PILATES, lo IDEAL es QUE sea UN INSTRUCTOR el que TE ENSEÑE de manera presencial para que te explique los principios de Pilates, la posición, y todas los pequeños detalles que hay que tener en cuenta para realizar un buen Hundred.

Hasta pronto...

Raquel González

Instructora certificada de Pilates